C’est un fait universellement reconnu qu’un corps en bon état est synonyme de bien-être. En effet, lorsque notre corps se porte bien, nous nous sentons plus à l’aise, plus énergiques et plus heureux. Quand on parle de bien-être, on pense souvent au yoga, à la méditation, à une alimentation saine… Mais concrètement, la méthode Feldenkrais c’est quoi ?

Cette pratique, développée par Moshe Feldenkrais, permet d’apprendre à bouger de manière plus efficace, plus consciente, plus harmonieuse et plus respectueuse de notre corps. Et si nous vous disions que le simple fait d’être conscient de vos mouvements peut transformer radicalement votre bien-être ?

Définition : la méthode Feldenkrais c’est quoi ?

La méthode Feldenkrais est une pratique d’apprentissage par le mouvement, qui nous incite à prendre conscience de nos gestes et de notre corps de manière plus approfondie. En effet, si nous pouvons tous bouger, combien d’entre nous sont vraiment conscients de la façon dont nous bougeons ? Feldenkrais nous pousse à éveiller cette conscience, à l’améliorer et à la mettre à profit pour améliorer notre qualité de vie.

Pratiquer le Feldenkrais, c’est accepter de se poser des questions sur ses habitudes, et d’explorer de nouvelles façons de bouger, plus respectueuses de notre système corporel. C’est un processus qui demande du temps, de l’écoute et de la patience, mais les résultats en valent la peine : une meilleure posture, moins de douleur, plus de fluidité dans les mouvements…

Lors d’une séance de Feldenkrais, la personne est généralement allongée sur un tapis, habillée de vêtements confortables. Le praticien guide alors la personne à travers une série de mouvements, souvent très simples, en lui demandant de porter une attention particulière à ses sensations, à sa respiration, à la qualité de son mouvement…

La méthode Feldenkrais se caractérise par une approche douce et respectueuse du corps, qui prend en compte les limites et les capacités de chacun. Il n’y a pas de performance à atteindre, pas d’objectif à atteindre, simplement l’idée d’explorer son propre corps, son propre mouvement, et de découvrir de nouvelles possibilités.

Catégorie / Type	Bienfaits de la méthode Feldenkrais
Posture et alignement corporel	Amélioration de la posture au quotidien Réduction des tensions au niveau du dos et de la nuque Prise de conscience de l’alignement corporel optimal
Conscience de soi et coordination	Développement d’une meilleure conscience corporelle Amélioration de la coordination et de l’équilibre Affinement de la perception sensorielle
Gestion du stress et relaxation	Apaisement mental grâce à des mouvements lents et doux Réduction de l’anxiété et des tensions musculaires Amélioration de la capacité à se détendre rapidement
Soulagement des douleurs et prévention	Diminution des douleurs chroniques (dos, épaules, articulations) Prévention des blessures liées aux mauvais gestes et postures Gestion plus efficace des inconforts physiques du quotidien
Rééducation et réadaptation	Amélioration des capacités motrices après un accident ou une blessure Renforcement progressif en douceur, sans forcer ni provoquer de douleur Réapprentissage sensoriel pour optimiser le mouvement
Performance sportive et artistique	Optimisation des gestes pour moins de fatigue et plus d’efficacité Augmentation de la fluidité du mouvement (danse, musique, etc.) Amélioration de la précision et de la qualité du geste
Développement personnel et bien-être global	Renforcement de la confiance en soi Éveil d’une attitude positive et plus détendue face aux défis quotidiens Prise de conscience de son potentiel de transformation personnelle

Quels sont les bénéfices de la méthode Feldenkrais ?

Pratiquer la méthode Feldenkrais peut apporter de nombreux bénéfices. Avant tout, elle permet de prendre conscience de son corps, de ses mouvements, de ses tensions, de ses limites… Cette conscience peut alors aider à améliorer la posture, à réduire la douleur et les tensions, à gagner en fluidité et en efficacité dans les mouvements.

Au-delà de ces aspects plus physiques, la méthode Feldenkrais peut aussi avoir un impact sur le bien-être en général. En effet, prendre conscience de son corps, de ses mouvements, c’est aussi prendre conscience de soi, de ses émotions, de ses besoins… C’est une forme de méditation en mouvement, qui peut apporter calme, sérénité et bien-être mental.

Si la méthode Feldenkrais et le yoga ont en commun de favoriser une meilleure conscience du corps et du mouvement, leur approche est néanmoins différente. Le yoga est plus axé sur les postures et leur maintien, tandis que Feldenkrais met l’accent sur le mouvement et sa qualité.

En yoga, le mouvement est souvent dirigé vers un but, une posture à atteindre. En Feldenkrais, le mouvement est exploré pour lui-même, sans objectif précis. Il s’agit plus d’une exploration, d’une découverte de son propre corps et de ses possibilités.

Cela ne veut pas dire que l’un est meilleur que l’autre. Les deux ont leurs avantages et peuvent se compléter. Tout dépend de ce que vous recherchez, de vos besoins, de vos envies…

Peut-on apprendre la méthode Feldenkrais seul ?

Apprendre la méthode Feldenkrais seul est tout à fait possible, même si cela demande une certaine discipline et une bonne dose d’auto-observation. Il existe de nombreux livres, vidéos, cours en ligne qui peuvent vous guider dans votre découverte de cette pratique.

Cependant, rien ne remplace l’accompagnement d’un professionnel formé à la méthode Feldenkrais. Un praticien peut vous aider à mieux comprendre les mouvements, à ajuster votre pratique en fonction de vos besoins et de vos limites, à prendre conscience de certaines habitudes de mouvement que vous n’auriez pas remarquées seul.

Peu importe la façon dont vous choisissez d’apprendre le Feldenkrais, l’important est de rester patient, ouvert et curieux. C’est un processus d’apprentissage qui demande du temps, mais qui peut apporter de nombreux bénéfices à votre bien-être.

L’intégration fonctionnelle dans la méthode Feldenkrais

L’intégration fonctionnelle est l’un des deux piliers de la méthode Feldenkrais, l’autre étant la prise de conscience par le mouvement. Ce terme peut sembler un peu compliqué à première vue, mais en réalité, il est très simple. L’intégration fonctionnelle fait référence à l’idée que notre corps et notre esprit doivent travailler ensemble, de manière intégrée, pour que nous puissions bouger de façon efficace et harmonieuse.

La méthode Feldenkrais, créée par Moshe Feldenkrais, est fondée sur la conviction que notre corps n’est pas une machine constituée de pièces indépendantes, mais un système intégré, où chaque partie est reliée aux autres. Lorsque nous bougeons, c’est tout notre corps qui bouge, pas seulement une partie. Et lorsque nous avons mal quelque part, cela peut affecter le reste de notre corps et vice versa.

C’est pourquoi, lors d’une séance de Feldenkrais, le praticien ne se concentre pas seulement sur la partie du corps qui semble poser problème, mais aussi sur le reste du corps. Il cherche à comprendre comment les différentes parties du corps interagissent entre elles, comment elles affectent et sont affectées par le mouvement. Le but est d’aider la personne à retrouver une manière de bouger plus naturelle et plus efficace, qui respecte l’intégrité de son corps.

Cette approche globale du mouvement et du corps peut être très bénéfique pour les personnes qui ont des douleurs chroniques, des problèmes de posture, des tensions musculaires… Mais aussi pour celles qui souhaitent simplement améliorer leur bien-être, leur fluidité de mouvement, leur rapport au corps.

L’importance des praticiens Feldenkrais et des leçons en ligne

Les praticiens Feldenkrais jouent un rôle essentiel dans l’apprentissage et la pratique de cette méthode d’éducation somatique. Ils sont formés pour observer les mouvements des personnes, pour guider leur prise de conscience, pour les aider à expérimenter et à explorer de nouvelles possibilités de mouvement afin d’articuler le changement.

Grâce à leur expertise, ils peuvent ajuster leur approche en fonction des besoins et des limites de chaque individu, qu’il s’agisse d’améliorer la mobilité, de soulager un trouble, ou de travailler sur le dos. Ils proposent également des séances individuelles, qui permettent de cibler précisément les difficultés et d’optimiser l’efficacité de la méthode.

En France comme ailleurs, de nombreuses associations Feldenkrais proposent ces séances individuelles ou des cours de groupe, et il existe également des sources en ligne de qualité pour découvrir ou approfondir la pratique. Les leçons à distance peuvent être un complément intéressant, surtout si vous n’avez pas de praticien à proximité ou si vous préférez avancer à votre rythme.

Cependant, n’oubliez pas que la méthode Feldenkrais repose d’abord sur la conscience par le mouvement et l’auto-observation : il vous appartient d’écouter votre corps, de prendre conscience de vos sensations et de votre respiration, afin d’articuler pleinement vos mouvements.

La méthode Feldenkrais, un chemin vers la conscience corporelle

La méthode Feldenkrais est plus qu’une simple série d’exercices. C’est une approche globale du corps et du système nerveux, qui favorise une meilleure conscience corporelle, une amélioration de la mobilité et une meilleure qualité de vie.

Elle incite chacun à la découverte de soi, à l’exploration de nouvelles possibilités, à la réappropriation de son corps, même dans des situations complexes comme des douleurs chroniques ou des articulations vieillissantes. Que vous soyez un sportif cherchant à optimiser vos performances, une personne souffrant d’un trouble spécifique, ou simplement quelqu’un désireux de ressentir plus de bien-être dans son quotidien, la méthode Feldenkrais peut représenter un véritable intérêt.

Il est important de garder à l’esprit que cette méthode n’est pas une solution miracle. C’est un processus d’apprentissage et d’éducation somatique qui demande du temps, de l’engagement et de la patience. Si vous êtes prêt à vous investir, à expérimenter vos mouvements et à vous familiariser avec votre propre potentiel, alors la méthode Feldenkrais peut vous offrir un chemin vers une meilleure conscience corporelle et un mieux-être global.

Comme l’a dit Moshe Feldenkrais lui-même : « Si vous savez ce que vous faites, vous pouvez faire ce que vous voulez ». Nous espérons que cet article vous aura permis d’y voir plus clair et de répondre à la question : « La méthode Feldenkrais c’est quoi ? ».